Hello,

Tu galères à organiser tes journées ?
Tu passes ta matinée en roue libre, ton après-midi à procrastiner, et ta soirée à culpabiliser ?
Et si ton problème, c’était pas ta volonté… mais ta biologie ?

Tu veux reprendre le contrôle de ton emploi du temps ? Arrêter de subir tes journées comme un hamster dans sa roue ?
Alors écoute bien : ton cerveau ne fonctionne pas de la même manière toute la journée.

Et vouloir être performant tout le temps… c’est une illusion.

👉 Jeremy Coron, dans son excellent travail sur les neurosciences appliquées, identifie 3 états biologiques naturels qui rythment nos journées.

Et les comprendre, c’est poser les bases d’une productivité alignée avec toi.

Source : Jérémy Coron newsletter

Les 3 états biologiques de la journée

☀️ État 1 : Réveil → +8h
➡️ Dominé par la dopamine et la noradrénaline
C’est le moment où tu es au max de ta concentration, ton cerveau est orienté action.
💡 À faire ici : tâches complexes, stratégie, création, focus extrême.
C’est ton moment “laser”.

🌤️ État 2 : +8h → +16h après le réveil
➡️ La sérotonine prend le relais.
Tu rentres dans un état plus calme, créatif, introspectif.
💡 À faire ici : rédaction, gestion, brainstorming, traitement des idées.
C’est ton moment “vision”.

🌙 État 3 : +16h → +24h après le réveil
➡️ La mélatonine s’installe doucement.
L’énergie chute, le corps prépare le repos.
💡 À faire ici : rituels, bilans, préparation du lendemain.
C’est ton moment “intégration”.

Croisement avec les chronotypes

🔥 Et là où tout se joue, c’est quand tu croises ça avec ton chronotype.
Tu ne te lèves pas à 5h pour “gagner ta journée” si ton corps est programmé pour carburer à 10h.
Tu n’es pas paresseux. Tu es peut-être juste désaligné.

Perso, en tant que chronotype ours, mon pic de productivité se situe entre 8h et 16h mais le plus souvent le matin. Je ne force plus après ni avant. Je structure ma journée autour de mon énergie naturelle.
Résultat ? Moins d’efforts. Plus d’impact.

🧠 Et toi, tu connais ton rythme ? Tu sais quand est-ce que toi, tu es naturellement en “flow” ?

💥 Si tu veux aller plus loin, apprendre à structurer tes journées avec ta biologie et pour tes vrais objectifs…
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📚 Source : Jeremy Coron, Neurosciences & Performance, Volume 1 - La Méthode PRISE, Éditions BOD, 2022.
(Son livre disponible ici : https://amzn.to/3FSzYwF)

À toi de jouer maintenant.
Parce que ce n’est pas ton agenda qui te contrôle. C’est toi qui décides du tempo.
Et ça commence aujourd’hui.

Laurent de LEGAR COMMUNITY