Bien dormir 11 Clés pour 1 sommeil d'Ange 😇
11 clés pour un sommeil d'Ange 😇
Je suis Consultante, Hypno et Coach Pro, c'est un sujet qui me tient à coeur.
Bien dormir c'est la base de toute réussite (et de la santé) !
« Le sommeil est la moitié de la santé » Voltaire
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😇En 2 temps
1️⃣ Présentation (45′)
2️⃣ Questions-réponses (30′)
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😇Bonus
. 3 recommandations de lectures
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😇 Dedans des liens vers :
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😇 Plan
MASTERCLASS 11 clés pour un sommeil d'Ange
INTRO
- 3 Livres (PJ) 11 citations (PJ)
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1. Clean Sleep (L'Art de l'Hygiène du Sommeil)
- Approche holistique cherchant la QUALITE Principes et de pratiques appliqués ensemble, ils permettent un sommeil plus profond, plus réparateur et plus sain.
- Prise de conscience des différents éléments qui influencent notre capacité à bien dormir.
- Journal du sommeil pour noter ce qui influe
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2. La caverne de l'ours (environnement)
- bruit lumière (histoire de ma grand-mère) température
- Aérer
- le conjoint : ce n'est pas parce qu'on vit a 2 qu'on est obligés de dormir ensemble !
- Oreiller Oreiller Guide pratique (en PJ)
- Bien choisir son matelas
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3. Les objets magiques (accessoires) et les démoniques
- magiques Masque de sommeil Boules quies Couvertures pondérées Pinces anti-ronflement
- Et pourquoi pas une grosse peluche ? Même pour un adulte
- Tout ce qui rassure et sécurise peut aider (2) (Résumé Mind Parachutes du livre Respirer de James Nestor : DIABOLIQUES Smartphone et notifications leds objets électriques bruyants (même un peu)
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4. Énergie Diurne, Sérénité Nocturne (votre Activité en Journée Influence le Sommeil)
- Marcher
- bouger S'exposer à la lumière du jour
- Importance de la fatigue physique
- Attention aux apnées du sommeil qui altèrent fortement sa qualité vous en faites peut-être sans le savoir. Indice : on se réveille fatigué. Le surpoids en aggrave les risques.
5. Nourrir le Sommeil (Alimentation et Compléments pour une Nuit Réparatrice)
- Léger
- Chaud
- Cuit (Les capacités digestives sont faibles le soir) Un bon moment pour ceux qui font un jeûne intermittent
- Un pou de mélatonine (en vente on supermarche- hormone de l'endormissement) peut aider. Vérifiez avec votre médecin l'absence de contrindications
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6. Stop aux stimulants dès l'après-midi (gérer les excitants pour un Repos)
- Café, cigarette, boissons énergétiques, notamment.
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7. Rituels qui font rêver (Clés pour Instaurer une Routine de Sommeil Saine)
- S'il y a bien une chose qui nous aide à bien dormir ce soint les rituels du soir
Pas le moment de vouloir "changer" ou expérimenter des choses donc Le rituel rassure
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8. Relax avant dodo
- méditation
- relaxation respiration profonde
- massages/automassages
- EFT (voir ateliers pour apprendre)
- Lecture (lumière douce)
- Ecrire ce qui "tourne" dans la tête pour s'en défaire
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9. Le train du sommeil passe en gare à heures fixes (rythmes et horloge bio.)
- Comme des horloges
- 7h/8h de besoin de sommeil en moyenne et peu de variation dans la population Ne se rattrape pas (pas de logique de débit/crédit) Nuit fractionnée : pas grave
- La lune a-t-elle des effets
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10. Comme des poules (lumière)
11. Hypno-Dodo Éveiller I'Imagination pour Endormir le Corps
Bonne MasterClass ! (et bon sommeil 😪💤💤💤)
