Bonjour à tous, ici Is, et aujourd’hui on va combiner la science et la musculation, mais avant, n’hésitez pas à vous abonner et à rejoindre mon Discord. « Cliquez ici pour rejoindre le Discord »

On balance l’intro  !

➡️ Alors, commençons  :

Votre muscle est composé de :

Donc, voici les calculs importants à retenir  :

Muscle = Protéines + Entraînements + Repos

Entraînement = microdéchirures musculaires

Hypertrophie myofibrillaire + hypertrophie sarcoplasmique

= Force + Volume et Endurance

= Tibo Inshape (second degré 😂😅)

Bon, vous l’avez compris  = Muscle Parfait.

Quand vous faites un effort, vous faites des microdéchirures à votre muscle, et là le cerveau va se dire “il faut reconstruire le muscle, mais en plus gros pour la résistance”, et il incite des suites.

Mais pour se reconstruire, le muscle a besoin de protéines, de lipides, de glucides.

Protéines : (réparer et reconstruire le muscle en plus gros)

Glucides : (recharger les réserves d’énergies)

Lipides : (réduire les inflammations)

Hydratations  : » EAU Le muscle est composé de 75  % d’eau.

(Performance et Récupération)

Sommeil :

Le muscle se répare à 80  % la nuit, donc il vous faut entre 7 et 10 h par nuit.

Hypertrophie :

Donc, l’hypertrophie, c’est la façon dont le muscle se reconstruit.

L’hypertrophie myofibrillaire pour :

➡️ Un peu de répétitions poids lourds, long temps de repos.

L’hypertrophie sarcoplasmique pour :

Cela se produit quand  :

➡️ Beaucoup de répétitions avec poids modérés, court temps de repos.

Avantages :

Donc, volume + force.

Prg pour toi  :

Lundi  : pecs, bras, épaules (en hypertrophie myofibrillaire).

Mardi  : Jambes, abdos et dos (en sarcoplasmique).

Mercredi  : Cardio

Jeudi  : repos

Vendredi  : pecs, bras, épaules (en hypertrophie sarcoplasmique).

Samedi et dimanche  : repos.

N’hésitez pas à rejoindre King Pin  :

Sinon, c’était Is. À la prochaine.