Comme tu le vois ici, tu as 21 jours à remplir.

C’est super simple à faire, c’est même indiqué sur l’agenda même, mais au cas où, je t’explique.

Cette flèche signifie l’heure à laquelle tu vas aller au lit.
Pas à celle où tu t’endors attention.

Ces petits carrés coloriés représentent les heures où tu es endormi, pas celles où tu es dans ton lit.

Donc si tu es dans ton lit à 22h, tu mets la flèche descendante à 22h et si tu t’endors à 23h, tu commences à colorier à 23h.

Ce petit carré non colorié signifie un réveil long.
Il est normal de se réveiller rapidement durant la nuit, au point où on le fait un peu inconsciemment.

Mais imaginons que tu aies eu du mal à t’endormir dernièrement et qu’au lieu de se réveiller rapidement, ça s’est prolongé…

Alors tu laisses une cases non coloriée.

Cette flèche montante signifie l’heure à laquelle tu es sorti de ton lit.

C’est important de le savoir pour qu’on sache si tu as galéré ou non à sortir de ton lit.

Parlons maintenant de ces 3 axes.

En dessous de chacune de ces colonnes, tu vas me noter ton état selon 5 types.

TB = Très bien
B = Bien
Moy = Moyen
M = Mal
TM = Très mal

Selon ton propre ressenti, tu vas te noter toi-même.

Ce sera toujours plus important que n’importe quel appareil connecté, parce que tu peux avoir mal dormi et pas être en forme alors que tu as dormi 9h et inversement.

Une fois que tu auras fait 21 jours comme ça, tu auras deux options si ton sommeil ne te plaît pas.

Soit tu remarqueras que ce sera dû à un manque de discipline du sommeil et un manque d’organisation et donc je te conseillerais d’attendre la sortie du PMH.

Soit tu vas aller voir un médecin du sommeil qui saura quoi te dire.
(Très souvent, c’est dû à un manque de discipline du sommeil.)