Mal dormir, ce n’est pas seulement fatiguant et difficile à supporter la nuit, c’est aussi un frein pour notre productivité, surtout qu’à la longue, c’est mauvais pour la santé. Loin d'être un temps perdu, le sommeil est un pilier fondamental de notre santé physique et mentale.

A savoir :💡 Le sommeil représente environ un tiers de notre vie (en moyenne 27 ans pour une personne de 80 ans).

Alors on risque quoi, si on ne dort pas très bien ?

Bon, on sait tous que c’est pas bon pour la santé …. Mais et si on partait en profondeur ? C’est bien plus grave que ce que l’on croît

A savoir💡

Il se trouve qu’un manque de sommeil entraine une hausse du taux de ghréline et une baisse du taux de leptine.

Dans les normes, à l’heure des repas ces deux hormones sont sur un pied d’égalité. Or, si nous manquons de sommeil, la sensation de faim est constamment présente, en raison de l’excès de ghréline. Les centres de récompense du cerveau ont aussi tendance à s’activer, ce qui nous attirera vers des aliments gras, sucrés ou salés… De plus, le manque de sommeil influe sur l’activité métabolique en réduisant nos dépenses énergétiques. Une alimentation de mauvaise qualité, couplée à une activité physique réduite, c’est le combo parfait pour une prise de poids ( et peut être road to obésité)

Ce renouvellement cellulaire se fait aussi dans les tissus de la peau. D’où l’apparition de cernes, d’acné …

Ne pas dormir suffisamment, favorise une production élevée d’adrénaline et de cortisol, hormones du stress. Cela a pour conséquence de favoriser la survenue d’émotions négatives, menant à des troubles anxieux, voire dépressifs.

Pour ne citer que ça

Les habitudes à adopter pour améliorer la quantité et la qualité du sommeil

Il est essentiel d’aider notre cerveau pour maintenir une hygiène du sommeil optimale et éviter de souffrir de troubles du sommeil

Certaines habitudes ou même routines sont bonnes à prendre avant de se coucher (j’ai fait un petit tri)

Alors attention ⚠️

On s’est tous une fois dit que « se coucher tard et se lever tard équivaut à se coucher tôt et se lever tôt »

C’est pas la même chose. La durée du sommeil étant la même, on pourrait être amené à penser que si. Mais c’est oublier que ce comportement incite au décalage des phases du sommeil par rapport à un environnement favorable au sommeil.

« Pour garder une bonne régulation de son horloge biologique, il est préférable de se lever toujours à la même heure le matin, même si on s’est couché tard. Si la nuit a été trop courte, la récupération sera meilleure la nuit suivante »

Aussi …

Pour ceux qui ont du mal, soyez patient les gars, fixez vous un objectif. Ça va le faire, faut juste être constant et persévérant

Certes parfois faut taffer, faut se bouger pour accomplir nos objectifs quitte à sauter quelques nuits de sommeil, mais faudra le faire intelligemment

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