Quand on pense au burnout, la dépression nous vient souvent à l’esprit.

Mais ces deux états d’être, bien que partageant des symptômes similaires, sont en réalité très différents et ne doivent pas être traités de la même façon.

La dépression est un trouble psychiatrique, elle a pour origine un déséquilibre chimique dans le cerveau qui affecte l’humeur de l’individu, sa perception de lui même et des autres.

Le burnout, en revanche, trouve sa source dans l’épuisement du système hormonal.

On parle alors d’une maladie endocrinienne.

Selon le Dr Stéphane Résimont, le burnout se caractérise par un épuisement des glandes surrénales, responsables de la production de cortisol, l’hormone du stress.

À trop s’exposer à des situations stressantes de manière prolongée, on sursollicite ces glandes qui finissent par ne plus être en mesure de produire suffisamment de cortisol.

C’est le début des vrais problèmes.

Sans cortisol en quantité suffisante, l’organisme n’arrive plus à gérer efficacement le stress.

Les symptômes typiques du burnout : épuisement, irritabilité, troubles du sommeil, perte d’appétit, difficulté à se concentrer sont tous liés à ce dysfonctionnement hormonal.

Oui, le burnout peut avoir des conséquences sur l’état psychologique de l’individu, mais il ne s’agit pas d’une maladie mentale à proprement parler.

Plutôt que de chercher à traiter ses symptômes avec des médicaments psychiatriques, il serait plus judicieux de s’attaquer à la cause réelle du problème :le stress chronique et l’épuisement des glandes surrénales.

Alors par quoi commencer quand on est concerné ?

Se supplémenter en magnésium peut faire des merveilles.

C’est un minéral crucial pour le fonctionnement des glandes surrénales il est littéralement consommé par le stress chronique.

C’est un bon début mais la solution réside surtout dans le changement de ton mode/rythme de vie.

- Sacralise ton sommeil.

- Nourris toi d'aliments les plus denses et digestes possible.

- Prends les compléments alimentaires de base.

- Pratique une activité physique raisonnée. Ni trop, ni trop peu.

- Entretiens des relations sociale saines.

(Oui tu sais déjà tout ça, mais tu le fais pas alors je le répète.)

Et surtout apprends à gérer ton niveau de stress au quotidien. 

Pour ça, l'outil ultime c'est ta respiration: 

Reprenons les bases.

Notre système nerveux fonctionne avec une pédale d’accélérateur (système nerveux sympathique) et une pédale de freins (système nerveux parasympathique).

Quand on accélère, on stimule le SNS et on secrète des catécholamines (adrénaline et noradrénaline) pour faciliter l’action.Quand on freine, on active le SNP et on produit de l’acétylcholine pour permettre la détente.

Trop souvent, nous nous épuisons et allons vers le burnout car nous sollicitons trop notre système nerveux sympathique.

Pour éviter cela, il faut apprendre à ralentir pour pouvoir mieux accélérer quand c’est nécessaire.

Quand je dis «ralentir», je veux dire prendre l’habitude d’implémenter dans sa journée des moments propices à l’activation du système nerveux parasympathique.

La clé, comme je te l'ai dis, c’est la respiration.

C’est le moyen le plus simple et le plus rapide d’actionner, consciemment, la pédale de frein afin d’éviter que ton système nerveux sympathique ne s’emballe.

C’est aussi le seul moyen d’interférer volontairement avec ton système nerveux autonome.

La phase d’inspiration stimule le SN sympathique tandis que le SN parasympathique est stimulé pendant l’expiration.

Dès que tu sens que ça commence à surchauffer là-haut, teste cet exercice :Inspire pendant 5 secondes.

Expire pendant 10 secondes. A chaque cycle, rallonge un peu la phase d’expiration.

Fais ça pendant quelques minutes.

«Ne t’inquiète pas ça va bien s’passer»

adomeos - vers l'équilibre