# 1. 🍓 Smoothie Protéiné à la Fraise

- Ingrédients : 100 g de fraises, 1 yaourt grec nature sans sucre, 1 scoop de poudre de protéine, 150 ml de lait d'amande sans sucre.
- Préparation : Mixe tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse. Déguste bien frais !

# 2. 🥒 Limonade Protéinée au Concombre

- Ingrédients : 1/2 concombre, 1 scoop de poudre de protéine sans saveur, jus d’un citron, 300 ml d'eau froide, quelques feuilles de menthe.
- Préparation : Mixe le concombre avec l'eau, le jus de citron et la protéine. Ajoute des feuilles de menthe pour une touche de fraîcheur.

# 3. 🍵 Thé Vert Glacé au Gingembre

- Ingrédients : 1 sachet de thé vert, un morceau de gingembre frais, édulcorant au choix, 500 ml d'eau froide.
- Préparation : Infuse le thé avec le gingembre dans de l'eau chaude, laisse refroidir, ajoute de l'édulcorant si besoin et sers avec des glaçons.

# 4. 🥭 Smoothie Protéiné à la Mangue et au Yaourt

- Ingrédients : 100 g de mangue, 1 yaourt nature sans sucre, 1 scoop de poudre de protéine, 100 ml de lait de coco.
- Préparation : Mixe la mangue, le yaourt, la protéine et le lait de coco pour un smoothie tropical.

# 5. 🍎 Infusion Glacée à la Pomme et à la Cannelle

- Ingrédients : 1 pomme coupée en tranches, 1 bâton de cannelle, 500 ml d'eau froide.
- Préparation : Infuse la pomme et la cannelle dans de l'eau froide pendant quelques heures. Un délice à savourer frais.

# 6. ☕ Boisson Protéinée au Café Froid

- Ingrédients : 1 tasse de café refroidi, 1 scoop de poudre de protéine vanille, 150 ml de lait d'amande sans sucre, édulcorant si nécessaire.
- Préparation : Mélange tous les ingrédients au shaker pour une boisson énergisante et rafraîchissante.

# 7. 🍉 Jus de Pastèque et Menthe

- Ingrédients : 200 g de pastèque, quelques feuilles de menthe, 200 ml d'eau.
- Préparation : Mixe la pastèque avec l'eau et la menthe. Parfait pour te désaltérer.

# 8. 🌾 Lait d'Avoine Protéiné Vanille

- Ingrédients : 200 ml de lait d'avoine sans sucre, 1 scoop de poudre de protéine vanille, glaçons.
- Préparation : Mélange le lait d'avoine et la protéine au shaker avec des glaçons pour un breuvage crémeux.

# 9. 🥥 Eau de Coco à la Fraise

- Ingrédients : 200 ml d'eau de coco, 50 g de fraises, quelques glaçons.
- Préparation : Mixe l'eau de coco et les fraises, puis sers avec des glaçons pour une boisson rafraîchissante.

# 10. 🥬 Smoothie aux Épinards et Protéines

- Ingrédients : 50 g d’épinards frais, 1 banane, 1 scoop de poudre de protéine, 200 ml de lait d’amande.

- Préparation : Mixe tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse. Un smoothie riche en nutriments.

Ces boissons sont conçues pour être légères, faciles à digérer, et riches en protéines, tout en étant rafraîchissantes et délicieuses 😋.

C’est quoi un "scoop" ?

Un "scoop" correspond à une mesure standard utilisée pour doser la poudre de protéine. Souvent, cette cuillère est fournie avec le pot de protéine et équivaut à environ 30 grammes de poudre. Tu peux trouver de la poudre de protéine dans les magasins de sport, les pharmacies, ou en ligne. Elle est disponible en plusieurs saveurs comme vanille, chocolat, ou même sans goût pour plus de polyvalence.

# 1. 🍋 Infusion Citron et Gingembre

- Ingrédients : 1 citron tranché, 1 morceau de gingembre frais (en tranches fines), 1 litre d'eau.
- Préparation : Ajoute les tranches de citron et de gingembre dans l'eau froide. Laisse infuser au réfrigérateur pendant 2 à 4 heures avant de déguster.

# 2. 🍓 Infusion Fraise et Basilic

- Ingrédients : 150 g de fraises tranchées, quelques feuilles de basilic frais, 1 litre d'eau.
- Préparation : Mélange les fraises et le basilic dans de l'eau froide, puis laisse infuser au frais pendant 4 heures.

# 3. 🍏 Infusion Pomme et Cannelle

- Ingrédients : 1 pomme coupée en tranches fines, 1 bâton de cannelle, 1 litre d'eau.
- Préparation : Combine les tranches de pomme et la cannelle dans l'eau froide, puis infuse au réfrigérateur pendant 2 à 4 heures.

# 4. 🌸 Infusion Hibiscus et Menthe

- Ingrédients : 2 cuillères à soupe de fleurs d’hibiscus séchées, quelques feuilles de menthe, 1 litre d'eau.
- Préparation : Infuse les fleurs d'hibiscus et la menthe dans de l'eau froide pendant 4 à 6 heures au réfrigérateur.

# 5. 🍉 Infusion Pastèque et Romarin

- Ingrédients : 200 g de pastèque en cubes, 1 branche de romarin frais, 1 litre d'eau.
- Préparation : Mélange la pastèque et le romarin dans de l'eau froide, puis laisse infuser pendant 2 à 3 heures au réfrigérateur.

# 6. 🍑 Infusion Pêche et Verveine

- Ingrédients : 1 pêche coupée en tranches, quelques feuilles de verveine fraîche, 1 litre d'eau.
- Préparation : Combine la pêche et la verveine dans l'eau froide, puis laisse infuser pendant 4 heures au frais.

# 7. 🍍 Infusion Ananas et Sauge

- Ingrédients : 150 g d'ananas en cubes, 3-4 feuilles de sauge, 1 litre d'eau.
- Préparation : Ajoute l'ananas et la sauge à l'eau froide, puis infuse pendant 2 à 4 heures au réfrigérateur.

# 8. 🥒 Infusion Concombre et Citron Vert
- Ingrédients : 1/2 concombre tranché finement, 1 citron vert coupé en tranches, 1 litre d'eau.
- Préparation : Mélange le concombre et le citron vert dans de l'eau froide, puis laisse infuser au frais pendant 2 à 3 heures.

# 9. 🍒 Infusion Cerise et Menthe

- Ingrédients : 150 g de cerises dénoyautées, quelques feuilles de menthe, 1 litre d'eau.
- Préparation : Infuse les cerises et la menthe dans l'eau froide pendant 4 à 6 heures au réfrigérateur.

# 10. 🌼 Infusion Camomille et Orange

- Ingrédients : 1 sachet de tisane de camomille, 1 orange tranchée, 1 litre d'eau.
- Préparation : Infuse le sachet de camomille et les tranches d'orange dans l'eau froide pendant 2 à 4 heures.

Ces infusions sont idéales pour t'hydrater en douceur avec des saveurs naturelles et délicates, parfaites pour toutes les saisons. 🍃

🥣 1. Bouillon de poulet léger

- Description : Un bouillon clair, riche en protéines et minéraux, idéal pour une hydratation douce.

- Ingrédients : 1 cuisse de poulet, 1 carotte, 1 branche de céleri, 1 oignon, sel, poivre.

- Préparation : Faites cuire la cuisse de poulet et les légumes dans 1 litre d’eau pendant 45 minutes. Filtrez et servez chaud.

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🍋 2. Thé au gingembre et citron

- Description : Anti-inflammatoire et apaisant pour le système digestif.

- Ingrédients : 1 morceau de gingembre frais (2 cm), 1 cuillère à café de jus de citron, miel (optionnel).

- Préparation : Faites bouillir le gingembre dans 300 ml d’eau pendant 10 minutes. Filtrez, ajoutez le jus de citron, et servez.

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🌼 3. Tisane de camomille

- Description : Apaisante, aide à la digestion et réduit l'inflammation.

- Ingrédients : 1 sachet de camomille ou 1 cuillère à soupe de fleurs séchées.

- Préparation : Infusez la camomille dans de l'eau chaude pendant 5-7 minutes.

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🥛 4. Lait d’amande chaud

- Description : Une boisson douce et légère, enrichie en calcium, adaptée à la période post-opératoire.

- Ingrédients : 200 ml de lait d’amande sans sucre, 1 pincée de cannelle.

- Préparation : Faites chauffer doucement le lait d'amande et saupoudrez de cannelle avant de servir.

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🍲 5. Bouillon miso clair

- Description : Source de probiotiques et facile à digérer.

- Ingrédients : 1 cuillère à soupe de pâte de miso, 200 ml d’eau chaude, quelques morceaux de tofu.

- Préparation : Mélangez la pâte de miso avec l’eau chaude et ajoutez le tofu en petits morceaux.

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✨ 6. Infusion au curcuma et poivre noir

- Description : Anti-inflammatoire puissant pour favoriser la cicatrisation.

- Ingrédients : 1 cuillère à café de curcuma, 1 pincée de poivre noir, 1 cuillère à café de miel.

- Préparation : Faites chauffer de l’eau et mélangez-y le curcuma et le poivre. Ajoutez du miel pour sucrer légèrement.

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🍫 7. Chocolat chaud léger au lait végétal

- Description : Une version légère du chocolat chaud, réconfortante et faible en calories.

- Ingrédients : 200 ml de lait d’avoine, 1 cuillère à café de cacao non sucré, un peu de stévia pour sucrer.

- Préparation : Faites chauffer le lait d'avoine, ajoutez le cacao et mélangez bien.

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🌿 8. Tisane de menthe poivrée

- Description : Aide à la digestion et réduit les ballonnements.

- Ingrédients : 1 sachet de menthe poivrée ou 1 cuillère à soupe de feuilles fraîches.

- Préparation : Infusez les feuilles dans de l’eau chaude pendant 5 minutes.

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🥕 9. Bouillon de légumes détox

- Description : Riche en minéraux et vitamines, aide à la récupération.

- Ingrédients : Carottes, céleri, courgette, 1 oignon, herbes fraîches (persil, thym).

- Préparation : Faites cuire les légumes dans 1 litre d’eau pendant 30 minutes. Filtrez et buvez le bouillon.

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🍵 10. Thé vert léger

- Description : Riche en antioxydants, il aide à la récupération et à la détoxification.

- Ingrédients : 1 sachet de thé vert, 1 cuillère à café de miel (optionnel).

- Préparation : Infusez le thé vert dans de l’eau chaude pendant 3 minutes.

Ces boissons sont légères, apaisantes et pleines de saveurs asiatiques, tout en respectant les besoins post-opératoires.

🍵 1. Thé matcha japonais

- Description : Riche en antioxydants et apaisant, le matcha est un thé vert en poudre, facile à digérer.

- Ingrédients : 1 cuillère à café de poudre de matcha, 200 ml d’eau chaude.

- Préparation : Tamisez la poudre de matcha dans un bol, ajoutez l'eau chaude, et fouettez jusqu'à obtenir une texture mousseuse.

🫖 2. Thé au jasmin chinois

- Description : Délicatement parfumé, le thé au jasmin est doux pour l’estomac et apaisant pour les nerfs.

- Ingrédients : 1 cuillère à café de thé au jasmin, 250 ml d'eau chaude.

- Préparation : Infusez le thé au jasmin pendant 3 à 5 minutes dans de l’eau chaude.

🍚 3. Bouillon dashi japonais

- Description : Léger et riche en umami, ce bouillon à base d’algues kombu et de bonite est nutritif.

- Ingrédients : 10 g de kombu, 10 g de bonite séchée (katsuobushi), 500 ml d'eau.

- Préparation : Faites tremper le kombu dans l'eau froide, puis chauffez doucement. Retirez avant ébullition, ajoutez la bonite, laissez infuser et filtrez.

🌾 4. Sikhye coréen

- Description : Une boisson sucrée à base de riz fermenté, légère et légèrement sucrée, idéale pour la digestion.

- Ingrédients : 1 tasse de riz cuit, 2 tasses d’eau, sucre selon goût.

- Préparation : Mélangez le riz avec de l’eau chaude, laissez fermenter quelques heures, puis filtrez et ajoutez du sucre.

🌸 5. Thé au lotus vietnamien

- Description : Une infusion relaxante faite à partir de fleurs de lotus, parfaite pour se détendre et digérer.

- Ingrédients : 1 cuillère à café de fleurs de lotus séchées, 250 ml d’eau chaude.

- Préparation : Infusez les fleurs de lotus dans de l’eau chaude pendant 5 à 7 minutes.

🍠 6. Boisson chaude au lait de sésame noir (Zhi Ma Hu)

- Description : Une boisson traditionnelle chinoise riche en calcium et en antioxydants, douce et nourrissante.

- Ingrédients : 2 cuillères à soupe de sésame noir, 200 ml de lait d’amande, miel (optionnel).

- Préparation : Broyez le sésame noir en poudre, mélangez avec le lait d’amande chaud et sucrez légèrement avec du miel.

🌿 7. Thé au gingembre et jujube coréen

- Description : Tonifiant et riche en vitamines, ce thé est apaisant pour l'estomac et réchauffant.

- Ingrédients : 1 morceau de gingembre (2 cm), 3 jujubes (dattes rouges), 250 ml d'eau.

- Préparation : Faites bouillir le gingembre et les jujubes pendant 10 minutes, puis filtrez.

🍵 8. Thé Pu-erh chinois

- Description : Connu pour ses bienfaits digestifs, ce thé fermenté est doux et réconfortant.

- Ingrédients : 1 cuillère à café de thé Pu-erh, 200 ml d'eau chaude.

- Préparation : Infusez le thé Pu-erh dans de l’eau chaude pendant 4 à 5 minutes.

🍑 9. Boisson chaude à la prune umeboshi

- Description : Faite à partir de prunes umeboshi, cette boisson japonaise aide à la digestion et est légèrement acidulée.

- Ingrédients : 1 prune umeboshi, 250 ml d’eau chaude, un peu de miel (optionnel).

- Préparation : Écrasez la prune umeboshi dans une tasse d’eau chaude et mélangez bien.

🧉 10. Chá de perilla japonais (Shiso-cha)

- Description : Une infusion rafraîchissante et légèrement épicée, idéale pour calmer l’estomac.

- Ingrédients : 1 cuillère à café de feuilles de shiso séchées, 200 ml d'eau chaude.

- Préparation : Infusez les feuilles de shiso dans de l'eau chaude pendant 5 minutes.