1. Respiration consciente (5-10 minutes)

• Horaire : 7h00 (au réveil) ou 13h00 (après le déjeuner).

• Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes. Répétez pendant 5 à 10 minutes.

→ Bienfaits : Calme l’esprit, réduit le stress et prépare le corps à accueillir ce qui suit.

2. Marche digestive (10-15 minutes)

• Horaire : 13h00 (après le déjeuner).

• Après votre repas, sortez marcher lentement pendant 10 à 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et sur les sensations dans votre corps.

→ Bienfaits : Favorise la digestion, améliore la circulation et offre une pause ressourçante.

3. Méditation (10-15 minutes)

• Horaire : 21h00 (avant de dormir).

• Asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration ou sur un mantra (par exemple, "Je suis en paix"). Si votre esprit vagabonde, accueillez vos pensées et ramenez doucement votre attention sur votre point de focus.

→ Bienfaits : Réduit le stress, améliore la concentration et favorise un sommeil réparateur.

4. Visualisation positive (5-10 minutes)

• Horaire : 7h15 (après la respiration consciente) ou 20h30 (avant de dormir).

• Fermez les yeux et visualisez une journée idéale ou un objectif que vous souhaitez atteindre. Imaginez chaque détail avec précision (couleurs, sons, sensations).

→ Bienfaits : Renforce la motivation, réduit l’anxiété et cultive un état d’esprit positif.

5. Yoga doux (15-20 minutes)

• Horaire : 7h30 (au réveil) ou 19h00 (avant le dîner).

• Pratiquez quelques postures de yoga doux (enfant, chat-vache, torsion assise) pour étirer votre corps et relâcher les tensions. Terminez par une minute de respiration profonde en position assise.

→ Bienfaits : Améliore la flexibilité, réduit les tensions musculaires et favorise la détente.

6. Journaling (5-10 minutes)

• Horaire : 21h15 (avant d’aller au lit).

• Notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) aujourd’hui, ainsi qu’une réussite ou un moment de joie. Vous pouvez aussi écrire vos intentions pour le lendemain.

→ Bienfaits : Cultive la gratitude, clarifie les pensées et favorise un sommeil paisible.

Et en prime, 3 autres idées de routines complémentaires

7. Préparation des aliments vivants (20-30 minutes)

• Horaire : 18h00 (avant le dîner) ou le dimanche pour la semaine.

• Préparez à l’avance des ingrédients pour vos repas vivants (salades non assaisonnée, légumes marinés, graines germées ou amandes activées, energy balls). Cela vous fera gagner du temps et vous aidera à rester sur la bonne voie.

→ Bienfaits : Simplifie l’alimentation vivante au quotidien et réduit le stress lié à la préparation des repas.

8. Lecture inspirante (10-15 minutes)

• Horaire : 21h45 (en allant se coucher).

• Lisez un livre ou un article inspirant sur la santé naturelle, la méditation ou le développement personnel. Ou sur la Voie Lactée ou encore les pelotes de laine faites avec des cheveux… Qu’importe 😊.Choisissez des sujets qui vous motivent et vous nourrissent mentalement (et essentiellement qui vous relaxent bien sûr).

→ Bienfaits : Stimule l’esprit, inspire de nouvelles idées et favorise la détente.

9. Bain relaxant aux huiles essentielles (20 minutes)

• Horaire : 21h30 (avant de dormir, 1 fois par semaine).

• Préparez un bain chaud avec quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes (lavande, camomille, ylang-ylang). Allumez une bougie, profitez de votre moment et détendez-vous.

→ Bienfaits : Réduit le stress, apaise les muscles et prépare au sommeil.

Exemple d’horaire type intégrant ces routines

Matin :

• 7h00 : Respiration consciente (5-10 minutes).

• 7h15 : Visualisation positive (5-10 minutes).

• 7h30 : Yoga doux (15-20 minutes).

• 8h00 : Jus vert et petit-déjeuner vivant.

Midi :

• 12h30 : Marche digestive (10-15 minutes).

Soir :

• 18h00 : Préparation des aliments vivants (20-30 minutes).

• 19h00 : Yoga doux ou méditation (15-20 minutes).

• 21h15 : Journaling (5-10 minutes).

• 21h30 : Bain relaxant (20 minutes, 1 à 2 fois par semaine).

• 21h45 : Lecture inspirante (10-15 minutes).

Et si vous alliez plus loin ?

Ces routines sont un excellent moyen de cultiver une vie équilibrée et épanouissante. Mais saviez-vous que L'Élan VIE* peut vous accompagner pour aller encore plus loin ? Avec des conseils personnalisés, des recettes vivantes et une approche globale de la santé naturelle, vous pouvez transformer votre quotidien en une véritable source de vitalité.

Alors, prêt(e) à donner un nouvel élan à votre vie grâce à des routines vivantes ? 🌱