Le mouvement a besoin d’espace. Et l’espace commence souvent devant.

Mardi, on ne cherche pas plus de puissance. On cherche plus de place.

Connaissance du jour

Quand le corps s’est protégé longtemps, il se referme souvent un peu à l’avant : poitrine discrète, diaphragme tenu, bassin moins mobile, regard raccourci.

Ouvrir ne veut pas dire s’étirer brutalement. Ouvrir, ici, c’est redonner de l’amplitude respirable.

La pratique

Le geste du jour : L’ouverture devant / derrière (8 min)

1. Debout, mains sur les côtes : 5 respirations lentes.

2. Entrelace les mains derrière le bassin, ouvre légèrement la poitrine sans casser les lombaires, tiens 3 respirations.

3. Relâche.

4. Fais une fente très douce jambe droite devant, puis gauche, 4 respirations de chaque côté.

5. Termine par 1 minute bras flottants : tu montes à l’inspire, tu redescends à l’expire.

Pourquoi c’est important

Quand l’avant du corps retrouve un peu d’espace, le souffle circule mieux, la posture se décrispe et l’élan revient sans violence. C’est une façon très simple de dire au corps : tu peux sortir un peu.

Le truc en +

Garde 20 % d’amplitude en moins que ce que ton mental voudrait. Le printemps aime les réserves.

Journaling

• Qu’est-ce qui se referme en moi dès que j’essaie de repartir ?

• Qu’est-ce qui s’ouvre quand je ne force pas ?

• Dans ma vie en ce moment, où ai-je besoin d’espace plutôt que de performance ?

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Supplément Vivant

Aujourd’hui, quelque chose de croquant, herbacé, juteux. Un plat qui réveille sans exciter.

Salade de fenouil, radis, herbes et citron

Pour 2 personnes

Ingrédients

• 1 bulbe de fenouil

• 6 ou 7 radis

• 1 petite pomme

• 1 belle poignée de roquette

• 2 c. à soupe d’aneth ou persil

• jus de 1/2 citron

• 2 c. à soupe d’huile d’olive

• 1 c. à soupe de graines de courge

• sel, poivre

Étapes

1. Émince très finement le fenouil.

2. Râpe radis et pomme en lamelles.

3. Mélange avec la roquette et les herbes.

4. Assaisonne avec citron, huile, sel, poivre.

5. Ajoute les graines au dernier moment.

Vertus

• rafraîchit

• soutient la digestion du printemps

• apporte croquant, eau, chlorophylle

• très bon quand le corps a besoin de légèreté structurée

Intention

Se nourrir sans s’alourdir.

Phrase du jour

“S’ouvrir n’est pas se disperser.”

Un peu plus d’espace, et déjà le corps argumente moins.

— Dada

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