Pourquoi reprendre en douceur ?

1. Respecter votre système digestif :

   Après une période de repos, votre système digestif a besoin de temps pour se remettre en route. Une reprise trop brutale pourrait le surcharger et annuler les bénéfices du jeûne ou de la purge.

2. Préserver les bénéfices :

   Une reprise progressive permet de maintenir les effets détoxifiants et revitalisants du jeûne ou de la purge.

3. Écouter votre corps :

   Chaque corps réagit différemment. Prendre le temps de réintroduire les aliments vous permet de mieux comprendre vos besoins et vos limites. Écoutez votre corps, lui sait.

Conseils pour une reprise en douceur

1. Commencez léger :

   Les premiers aliments doivent être faciles à digérer. Privilégiez l’eau, les infusions et les jus de légumes. Un fruit, une datte, un petit smoothie, ou pourquoi pas une petite portion de légumes fermentés, parfaits pour la reconstitution de la flore intestinale.

2. Réintroduisez les fibres progressivement :

   Commencez par des fruits, des smoothies et des légumes crus, puis réintroduisez progressivement les graines germées et les noix.

3. Mangez en petites quantités :

   Évitez les gros repas. Préférez plusieurs petites collations tout au long de la journée.

4. Recommencez à vous hydrater :

   Buvez de l’eau, des tisanes ou des jus de légumes pour soutenir votre corps dans cette transition et favoriser le drainage des dernières toxines.

5. Écoutez vos sensations :

   Soyez attentif(ve) à vos ressentis. Si vous ressentez une sensation de lourdeur ou d’inconfort, ralentissez la reprise et trouvez votre routine réconfortante.

Idées de repas et collations pour une reprise en douceur

Repas légers :

1. Purée crue de carotte et panais :

   • 1 carotte.

   • 1 panais.

   • 1/2 banane.

   • 1 oignon.

   • 1 petit morceau de gingembre (râpé).

   • Jus d’1/2 orange.

   • 100 ml d’eau chaude (non bouillante). Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture plus ou moins lisse. Servez et savourez immédiatement.

2. Salade de chou kale et clémentines :

   • 1 poignée de chou kale (émincé finement).

   • 2 clémentines (pelées et coupées en morceaux).

   • 1 c. à soupe d’huile d’olive.

   • Jus d’1/2 citron.

   • Sel, poivre, épice au choix. Mélangez tous les ingrédients et dégustez aussitôt.

3. Wrap de laitue et légumes râpés :

   • 2 grandes feuilles de laitue.

   • 1 carotte (râpée).

   • 1/2 betterave (râpée).

   • 1 c. à soupe de tahini.

   • Jus d’1/2 citron. Mélangez les ingrédients sauf le tahini. Étalez le tahini sur les feuilles de laitue puis disposez la préparation par dessus. Repliez et dégustez.

Collations :

1. Smoothie vert pomme épinards :

   • 1 pomme.

   • 1 poignée d’épinards.

   • 4 dattes.

   • 200 ml d’eau.

   • 1 c. à café de spiruline. Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse.

2. Energy balls aux dattes et noix de coco râpée :

   • 100 g de dattes.

   • 50 g de noix de coco râpée.

   • 1 c. à soupe de cacao cru en poudre. Coupez en petits morceaux et mélangez tous les ingrédients, formez des boules et placez au frigo 30 minutes.

3. Crackers crus aux graines de lin :

   • 100 g de graines de lin (mixées en poudre).

   • ½ patate douce (râpée).

   • 1 oignon.

   • 1 c. à soupe de tamari.

   • 1 c. à soupe d’huile d’olive, épices. Mélangez tous les ingrédients, étalez sur une plaque et déshydratez à basse température pendant 8 heures. Si votre four permet la cuisson à très basse température, vous pouvez l’utiliser à 40°C si vous n’avez pas de déshydrateur.

Activités pour accompagner la reprise

1. Marche méditative :

   Prenez 20 minutes pour marcher lentement, en vous concentrant sur votre respiration et les sensations dans votre corps.

2. Yoga doux :

   Pratiquez quelques postures de yoga doux (enfant, chat-vache, torsion assise) pour détendre votre corps et votre esprit.

3. Journaling :

   Prenez 10 minutes pour écrire vos ressentis, vos intentions pour la reprise et vos gratitudes.

4. Lecture inspirante :

   Choisissez un livre ou un article qui vous inspire et vous détend.

Et si vous alliez plus loin ?

Reprendre en douceur après un jeûne ou une purge, c’est le premier pas vers une reprise optimale. Mais saviez-vous que L'Élan VIE* peut vous accompagner pour aller encore plus loin ? Avec des conseils personnalisés, des recettes vivantes et une approche globale de la santé naturelle, vous pouvez transformer votre quotidien en une véritable source de vitalité.

Alors, prêt(e) à donner un nouvel élan à votre santé en reprenant en douceur après un jeûne ou une purge ? 🌱