Énorme bug indépendant de ma volonté dans l’envoi de ce numéro de vendredi dernier… Alors la voici, avec :
- un exercice à essayer d’urgence
- ma recette de tartinade so yummy
- et mon nouveau projet d’écriture !

C’eût été dommage, non ?
Bonne lecture ! 😊

L’hiver dehors, le Vivant dedans

Il y a ce moment de janvier où le corps veut deux choses à la fois : du chaud, du rassurant, du moelleux… et en même temps, un souffle de Vivant, quelque chose qui ne l’alourdit pas.

C’est souvent là que nos contradictions se coincent : on ralentit, mais on s’éteint. On se “repose”, mais on disparaît. On mange “réconfort”, mais on finit dense, brouillé, sans élan.

Cette semaine, dans Continuum*, on a appris des gestes très simples : baisser le rythme sans perdre la flamme.
Et aujourd’hui, j’avais envie de te partager deux portes d’entrée concrètes : une pour ton corps, et une pour ton assiette.

Un exercice pour se détendre sans s’effacer

Quand on est fatigué, on croit souvent qu’il faut choisir : soit bouger vite, soit ne plus bouger du tout. Mais le système nerveux adore une troisième voie : la lenteur en mouvement.

Parce que la lenteur (la vraie) n’est pas “molle”. Elle est précise. Et elle donne au corps une information rare : je peux bouger en présence… et sans urgence.

Voici une version simple que je te suggère d’essayer. Sans performance, sans tenue parfaite :

Lenteur en mouvement (Essaie de tenir entre 3 et 5 minutes)

• 6 cercles d’épaules très lents vers l’arrière

• pause immobile 15 secondes, respiration lente

• 6 cercles de bassin très lents (petits, comme un hula-hoop minuscule)

• pause immobile 20 secondes, inspi par le nez et relâche par la bouche

• micro “oui / non” du cou, presque invisible, 45 secondes

• pause finale 30 secondes, yeux fermés, mains posées sur le ventre, inspi et expi longues, en laissant venir les pensées sans jugement

L’important ici n’est pas le mouvement. Mon secret : ce qui compte vraiment est dans les pauses. Elles apprennent au corps à récupérer sans s’éteindre.

Si tu veux, fais-le une seule fois aujourd’hui, puis observe : est-ce que ton souffle descend ? Est-ce que ta mâchoire se desserre ? Est-ce que ton “volume intérieur” baisse d’un cran ?

Ma recette vivante pour toi aujourd’hui : tartinade champignons–tournesol–cumin

Je te l’avais promis : du Vivant réconfortant, même en hiver. Mais pas du vivant de décoration. Du vivant qui donne envie.

Cette tartinade est une de mes préférées quand j’ai besoin de :

• me réconforter sans lourdeur

• retrouver un tonus calme

• manger quelque chose de simple, nourrissant, et un peu “umami”

Tartinade crue champignons–tournesol–cumin (1 petit pot)

Ingrédients

• 150 g de champignons de Paris (ou bruns), crus

• 3 c. à s. de graines de tournesol (idéalement trempées 2–4 h puis rincées)

• 1 c. à s. d’huile d’olive

• 1 c. à c. de cumin moulu

• 1/2 gousse d’ail (ou ail en poudre doux)

• 1/2 échalote

• 1 c. à s. de jus de citron

• 1 c. à c. de tamari (ou une pincée de sel) + poivre

• persil et/ou ciboulette

Préparation

1. Mixe bien : graines + citron + huile + tamari (ou sel) → tu obtiens une base crémeuse.

2. Ajoute : champignons + cumin + ail + échalote → pulse. Tu veux une texture onctueuse avec juste un peu de grain, pas une soupe.

3. Rectifie citron/sel/poivre. Laisse reposer 10 minutes : le champignon “rend” et la texture se pose.

4. Ajoute les herbes fraîches ciselées.

À tremper dedans (version “hiver” que j’adore)
Carotte, radis, navet, patate douce crue en bâtonnets très fins, fleurettes de chou-fleur.
Et feuilles d’endives ! 💛
(Plus c’est fin, plus c’est fondant.)

Pourquoi ça soutient
C’est une énergie stable : gras + protéines végétales + umami.
Le cumin réchauffe “dedans” sans exciter.
Et la texture “tartinade” donne au corps un signal de confort… sans l’endormir.

“Aliments vivants pour humains normaux”

Hier, j’ai commencé un nouveau projet d’écriture. Titre provisoire : “Aliments vivants pour humains normaux”.

Parce que j’ai longtemps vu deux caricatures :

• le “cru parfait”, instagrammable, intimidant

• et le “cru impossible”, réservé à l’été ou aux gens très motivés

Moi, je veux écrire pour la vraie vie. Celle où on a froid. Où on est fatigué. Où on a des enfants, un boulot, des émotions, une charge mentale, des envies de douceur. Et où on peut quand même remettre du Vivant dans l’assiette… sans se punir, sans se compliquer, sans se raconter d’histoire.

Ce projet, c’est une façon de réconcilier : le simple, le cru, le réconfort, et la sensation d’être Vivant.

Je sais pas toi, mais moi ce nouveau projet me transporte !

Pour ce soir

Si tu ne fais qu’une chose après avoir lu tout ça, fais-la petite : un mouvement lent + une pause. Ou simplement une trempette dans une tartinade. Juste une preuve au corps que tu peux ralentir… sans t’effacer.

Et si tu veux, réponds-moi avec un mot :
“braise” si tu sens la flamme, même minuscule.
“brouillard” si tu te sens un peu ramollo.
”…” : complète et partage ton ressenti !

À toi de me dire. Je te lirai, ici ou ailleurs.
Et réserve ton appel si tu sens que c’est le moment :
https://zcal.co/adaneraw/decouverte

— Dada