[Ta Revue Vivante du vendredi]

Temps de lecture estimé : 6 minutes.

Cette semaine, on a touché un truc précieux : quand on baisse l’effort, le corps reprend sa place.

Moins de “je gère”. Plus de “je sens”.
Moins de contrôle. Plus de signaux lisibles.

Et au cœur de tout ça : la charge mentale. Pas celle qui aurait un problème “de pensées”… plutôt celle dont la vigilance ne redescend jamais.

Au programme de cette édition :

1. Le fil rouge de la semaine : Faire moins, sentir mieux

2. Le mini-déclic : Le système nerveux répond aux signaux, pas aux injonctions

3. L’exercice Vivant : “Retour au Centre” (version plus profonde)

4. La recette Vivante : La soupe qui rassure (le bol de la terre)

5. C’est peut-être le moment (demande au corps, pas à la tête)

6. Entre toi et moi : Le printemps arrive (et ton corps le sait déjà)

🚀 C’est parti !

1) Le fil rouge de la semaine

Le Chapitre 7 avait un thème simple, presque subversif : faire moins… pour sentir mieux.

Parce que beaucoup de gens ont appris à survivre en faisant. En contrôlant. En anticipant. En serrant les dents.

Et le mental, dans le fond, il veut bien faire. Il protège. Il organise. Il tient la maison debout.

Sauf qu’à force… il serre. La respiration monte. Les épaules se lèvent. Et on finit par vivre “dans la tête”, même quand tout le reste réclame un peu de repos.

Cette semaine, on a fait l’inverse : on a laissé l’hiver passer tranquillement. On a commencé à sentir le printemps. Non pas comme une obligation de “renaître”, mais comme un frémissement encore fragile.

Dans Continuum⍟, ça a donné ça :

Lundi : respiration + visualisation (sentir un sol qui se réchauffe). Mardi : la danse sans nom (remettre du mouvement là où ça s’est figé). Jeudi : micro-mouvements (la danse intérieure, l’infime qui informe). Vendredi : l’onde qui relie (un corps qui se rassemble).

Ce qu’on retiendra de cette semaine, c’est une évidence : quand le corps se sent un peu plus en sécurité, il recommence à s’exprimer.

2) Le mini-déclic

La charge mentale, ce n’est pas seulement “trop réfléchir”. C’est souvent un système nerveux qui reste coincé en mode : “je dois toujours être prêt.”

Et voilà le point clé : le système nerveux ne se convainc pas avec des arguments. Il se régule avec des signaux.

Des signaux de :

• chaleur

• lenteur possible

• espace

• contact

• mouvement libre

• respiration qui descend

C’est pour ça que des gestes minuscules peuvent faire plus qu’un grand discours intérieur : une main sur le sternum, un soupir qui sort pour de vrai, une ondulation, une marche lente dehors.

Ce n’est pas magique. C’est juste le bon langage.

3) ☘️ L’exercice Vivant : “Retour au Centre” (version plus profonde)

6 minutes. Un protocole qui parle au corps, et qui fait descendre la charge sans lutter contre elle.

Temps 1 (1 min) : Orientation (ouvrir le champ)

Pieds posés. Laisse tes yeux parcourir la pièce, ou le paysage, lentement. Sans nommer. Sans analyser.

Puis choisis 3 choses qui te font du bien à voir (même un peu).

Message envoyé : “je ne suis pas coincé”.

Temps 2 (3 min) : La danse sans nom (mouvement libre)

Debout. Pieds posés. Laisse démarrer un micro-mouvement : épaules, bras, nuque…

Puis laisse le bassin répondre. Aucune chorégraphie. Juste cette question dans le corps : “Où est-ce que ça veut bouger tout seul ?”

Message envoyé : “j’ai de l’espace”.

Temps 3 (1 min) : Souffle franc (la descente)

Inspire lentement par le nez. Relâche l’air par la bouche avec un “Haaa…” audible. 6 fois. Puis laisse la respiration venir comme elle veut.

Message envoyé : “je suis en sécurité”.

Temps 4 (40 sec) : Mains au contact du corps

Main droite sur le sternum, main gauche sur le bas-ventre. Trois respirations, comme elles viennent.

Et demande-toi : “Où ça semble aller déjà mieux, même légèrement ?”

Ne cherche pas une réponse brillante. Ressens les signaux : plus chaud, plus large, plus souple, moins serré…

Intégration (20 sec)

Termine par une phrase très simple que tu peux écrire : “Aujourd’hui, mon corps veut plus de…” (chaleur ? lenteur ? silence ? espace ? contact ? etc.)

→ Ton défi du week-end

Prends 6 minutes et fais cet exercice : ce soir, samedi et dimanche. C’est tout.

Le secret, c’est la cohérence. La simplicité. La régularité.

4) La recette Vivante : “La soupe qui rassure” (le bol de la terre)

Une soupe du soir(version blender), simple, chaude et enveloppante. Parce que parfois, réguler, ça commence par se nourrir sans se compliquer, avec une pointe de chaleur.

Base (pour 2 personnes)

• 1 légume racine : 2 carottes ou 1 petite patate douce

• 1 vert : ½ poireau ou 2 grosses poignées d’épinards

• ½ oignon (option)

• 2 c. à soupe d’huile d’olive

• sel + poivre

• option : un petit morceau de gingembre + un trait de citron (à la fin)

Prépa (blender + eau frémissante)

1. Coupe tous les légumes crus en morceaux (petits = plus facile à mixer).

2. Mets-les dans le blender avec :

   • 1-2 c. à soupe d’huile d’olive

   • sel + poivre

3. Fais chauffer de l’eau jusqu’à frémissement.

4. Verse progressivement l’eau frémissante dans le blender (attention vapeur) : commence par couvrir les légumes, puis ajuste jusqu’à la texture voulue.

5. Mixe 40 à 60 secondes, jusqu’à ce que ce soit lisse et chaud.

6. Goûte, ajuste. Option : ajoute gingembre / citron tout à la fin.

♥︎ Avant de boire, tiens le bol entre tes mains 10 secondes. Laisse la chaleur dire bonjour au corps.

Pourquoi c’est bon

Le chaud rassure. Les nutriments restent entiers, aucune destruction. Le goût des choses vraies. Et le fait de mixer simplement, sans te compliquer.

Tout ça envoie un message clair à ton système nerveux : “je me nourris, je me pose, je redescends.”

5) C’est peut-être le moment (demande au corps, pas à la tête)

Jusqu’à dimanche minuit, j’ai mis des conditions plus douces sur mes accompagnements. Pas pour te pousser, plutôt pour ouvrir une porte, si ton corps dit “oui”.

Si tu sens que c’est le moment d’être soutenu, ou d’offrir ça à quelqu’un que tu aimes, tu peux regarder ici :

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Les réductions sont déjà appliquées via ces liens, jusqu’à dimanche minuit. Et tu peux même réserver maintenant pour démarrer dans les 3 prochains mois.

Pense-y comme à un cadeau Vivant : quelque chose qui rendra ta charge plus légère.

6) Entre toi et moi : le printemps arrive (et ton corps le sait déjà)

Le printemps n’est pas une injonction à “aller mieux”. C’est une transition. Et ton corps a besoin qu’on le laisse la ressentir. Certainement pas qu’on le pousse.

Si cette Revue t’a parlé, j’ai besoin de le savoir : tu peux répondre à ce mail avec une phrase, même toute simple. Ça nourrit ce rendez-vous.

Continuum⍟ continue, semaine après semaine, au fil des saisons. Un cadre doux. Un rythme réel. Un corps qu’on réhabite.

Le Chapitre de la semaine prochaine sera axé autour de la réparation sans effort, nous menant du micro-mouvement vers une danse intégrative. Chaque jour élargira les gestes, du réveil des poignets jusqu’à la danse libératrice. Et côté Vivant, on va se régaler avec des lentilles germées, qu’on mettra dans nos salades avant d’en faire une terrine vendredi.

Quant à moi, je te laisse avec ça :
Tu n’as pas besoin d’être prêt. Juste partant.
Et moi je suis pas loin 🌱

— Dada